PREČO DYCH FUNGUJE
Dych funguje ako jeden z najúčinnejších nástrojov ovplyvňovania tela aj mysle, pretože je priamo prepojený s naším nervovým systémom, mozgom aj fyziológiou organizmu. Je to jedinečný proces, ktorý prebieha automaticky, no zároveň ho vieme vedome meniť – a práve v tom spočíva jeho sila.
Dych funguje ako prepínač medzi rôznymi stavmi nášho bytia. Ak sa mu naučíme rozumieť a správne ho používať, tak je to, ako by sme získali švajčiarsky nožik k nášmu životu.
V čase, keď sme zahltení informáciami, emóciami, výzvami aj očakávaniami, je dych tým najdostupnejším, čo nás môže uzemniť a súčasne pozdvihnúť.
Dych a zdravie
Denne spravíme tisíce nádychov a výdychov, no väčšina z nás ich robí nesprávne, čo spôsobuje to, že si nevedomky zhoršujeme kvalitu nášho života. Dýchanie zohráva kľúčovú úlohu v celkovom fungovaní organizmu.
Správny spôsob dýchania ovplyvňuje:
- okysličenie tela,
- kondíciu a energiu,
- kvalitu spánku,
- fungovanie imunitného systému,
- chudnutie,
- stav pokožky,
- alergie,
- hormóny a plodnosť,
- držanie tela,
- zdravie ústnej dutiny a vzhľad sánky...
Keď dýchame povrchne, rýchlo alebo prevažne ústami, naše bunky a orgány nedostávajú, čo potrebuju, tak rýchlejšie odumierajú, neregenerujú sa, my sme neustále chorí a rýchlejšie stárneme.
Na workshopoch o funkčnom dýchaní vysvetľujem 4 základné piliere správneho dychania, ktoré pomáhajú optimalizovať fyziologické procesy v tele, podporujú regeneráciu, znižujú stresové zaťaženie organizmu a môžu prispievať k prevencii viacerých zdravotných ťažkostí.
Dych je najdostupnejší a najrýchlejší nástroj - liek, ktorý máme, a pritom ho väčšina ľudí nevyužíva naplno.
Dych – brána do nervového systému
Dych je priamo prepojený s autonómnym nervovým systémom, ktorý riadi reakcie tela na stres, bezpečie, výkon aj regeneráciu. Spôsob, akým dýchame, môže ovplyvňovať, či sa telo nachádza v stave napätia a aktivácie alebo v stave oddychu a obnovy.
Náš autonómny nervový systém funguje mimo vedomej kontroly a delí sa na dve časti:
- Sympatický nervový systém – stav "bojuj alebo uteč". Aktivuje telo na výkon, zrýchľuje tep, dýchanie a zvyšuje hladinu energie, ale aj hladinu adrenalínu a kortizolu. Je nevyhnutný, no pri dlhodobom preťažení (tlak v práci, konflikty, traumy) vedie k vyčerpaniu, vysokému tlaku, poruchám trávenia, hormonálnej nerovnováhe a úzkosti.
- Parasympatický nervový systém – stav "odpočívaj, regeneruj a stráv". Vedome regulovaný dych pomáha aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý podporuje uvoľnenie, regeneráciu a pocit bezpečia. Zároveň môže zlepšovať variabilitu srdcovej frekvencie, stabilizovať emócie a podporovať schopnosť tela flexibilne reagovať na záťaž a navracia telo do rovnováhy.
Regulovaný nervový systím znamená:
- lepšiu komunikáciu a trpezlivosť
- stabilné pH tela
- silnejšiu imunitu
- kvalitnejší spánok
- väčšiu schopnosť prítomnosti
"Na workshopoch predstavujem aj Polyvagálnu teóriu od Stephena Porgesa, ktorý vo svojich výskumoch objavil, že náš autonómny nervový systém nie je tvorený iba dvoma stavmi – stres (sympatikus) a uvoľnenie (parasympatikus) – ale zahŕňa tri hlavné regulačné okruhy, ktoré ovplyvňujú naše prežívanie aj správanie. Náš vágus nerv (blúdivý nerv) sa delí na ventrálny vagus spojený s bezpečím a dorsálny vagus, ktorý predstavuje stav zamrznutia alebo odpojenia, ktorý sa aktivuje pri dlhodobom a intenzívnom preťažení.
Myseľ neexistuje len v hlave – cez rozsiahlu sieť nervových spojení ovplyvňuje každú bunku nášho tela.
Mnohí ľudia veria, že naše telo je riadené mysľou. Neuroveda však ukazuje, že realita je oveľa komplexnejšia. Približne 80 % informácií putuje z tela do mozgu a iba asi 20 % smeruje z mozgu do tela. To znamená, že naše pocity, napätie, dych, držanie tela či vnútorné telesné signály neustále ovplyvňujú naše myšlienky, emócie a rozhodovanie. Keď pracujeme s telom a dychom, neovplyvňujeme len fyzické prežívanie, ale priamo meníme aj stav mysle a nervového systému.
Metóda Breathwork
Breathwork – metóda vedomého prepojeného dýchania – je technika práce s dychom cez otvorené ústa, pri ktorej sa dych plynule prepája bez vedomých pauz medzi nádychom a výdychom. Tento spôsob dýchania postupne aktivuje telo, nervový systém aj podvedomie, čím umožňuje uvoľňovať nahromadené napätie, nespracované emócie a staré vzorce uložené v tele.
Počas procesu sa telo dostáva do hlbšieho kontaktu so svojou prirodzenou inteligenciou a samoregulačnou schopnosťou. V bezpečnom a vedenom priestore môže dych podporiť spracovanie stresu, traumy, potlačených emócií aj mentálnych blokov, ktoré často nedokážeme vedome pomenovať.
Breathwork zároveň pomáha prehlbovať vnímanie tela, posilňuje spojenie so sebou samým a prináša väčší pocit prítomnosti, vitality a vnútorného pokoja. Každý proces je individuálny – môže byť uvoľňujúci, transformačný, emočne očistný alebo hlboko relaxačný, vždy však pracuje v súlade s aktuálnymi potrebami tela a nervového systému.
Moje vedenie Breathworku je trauma-oriented Breathwork, to znamená, že môj prístup je citlivo prispôsobený fungovaniu nervového systému a rešpektuje, ako sa trauma ukladá v tele. Nezameriava sa na "tlačenie" klienta do intenzívnych zážitkov alebo katarzie, ale na postupné budovanie pocitu bezpečia, regulácie a dôvery vo vlastné telo.
Tento prístup vychádza z poznatkov neurovedy, somatickej psychológie a polyvagálnej teórie. Počas procesu sa kladie dôraz na vnímanie telesných signálov, rešpektovanie osobných hraníc a schopnosť vedome regulovať intenzitu zážitku. Klient má vždy kontrolu nad svojím tempom a môže proces kedykoľvek spomaliť alebo prerušiť.
Trauma-orientovaný breathwork pomáha nervovému systému postupne uvoľňovať zamrznuté reakcie stresu, podporuje návrat k pocitu bezpečia v tele a posilňuje schopnosť zvládať emócie bez zahltenia. Cieľom nie je znovu prežiť traumu, ale vytvoriť podmienky, v ktorých sa telo môže prirodzene vrátiť k rovnováhe, stabilite a väčšiemu pocitu celistvosti.
O breathworku sa hovorí ako o súčasnom trende: "Breathwork je nová jóga", ale v skutočnosti je to návrat k múdrosti, ktorú nosíme v sebe a ktorú už tisícročia používajú východné kultúry.
Ako dýchame, tak žijeme
Dych je zrkadlom nášho života. Ak dýchame rýchlo, plytko, tak to naznačuje, že svoj život aj tak žijeme rýchlo a bez hlbokých emócií. Odpojení od prítomného okamihu, od svojho tela a okolia. Nechávame si život pretekať cez prsty, žijeme bez nadšenia a snou.
Naopak, keď dýchame pomaly, vedome tak sme tvorcami svojho života, prežívame život naplno, cítime sa v nom ukotvení, vďační, pokojní a prítomní. Vieme sa radovať s maličkostí a len tak niečo nas nerozhodí.